對於高齡者會不會有肌少症，我其實有非常切身的感受。我是台灣大腳ㄚ長跑協會的會員，協會中很多大哥年紀都超過65歲，但是他們不只能跑完42公里，如果當天體能狀況不錯的話，還可能以4小時多完賽，比很多年輕人的體力還要好。
相對的，我也常常在臨床上看到相同年紀的大哥大姊，可能從椅子上站起來就說腳酸，或是在家爬樓梯也會覺得大腿痠。這樣的情況很容易會讓高齡者不願意出外活動，甚至影響日常的生活品質。
因此肌少症跟高齡者的跌倒有非常緊密的關係。肌少症會讓跌倒的機率變大，又因為肌肉收縮放鬆的功能變差了，連帶增加骨骼癒合的時間，也增加臥床的時間。
什麼是肌少症?
顧名思義，就是肌肉變少了。肌肉的質量、強度與耐力都變差了。為什麼會變差呢? 因為隨著年齡越來越大，肌肉纖維修復的速度跟不上被破壞的速度，肌肉自然就變少了。
女性40歲之後肌肉流失會比修復快，男性則是在60歲之後。但是透過適當的運動，其實是可以延緩流失的速度。這也就是為什麼70歲的大哥依然可以完成42公里。
我會不會也是肌少症?
肌肉的質量跟大小跟肌肉功能的息息相關，因此有人提出藉由測量肌肉質量或體積來了解自己是不是肌少症的高危險群。測量肌肉質量比較困難，所以我們可以從測量小腿肚的尺寸來看看自己是不是肌少症的高危險群。
測量時，要量整個小腿最粗的地方。50歲以上的人為例。男性小於34公分、女性小於32公分就有可能是肌少症的高危險群。
要怎麼做運動才能預防肌少症?
肌少症影響的不只是肌力，還有肌耐力。訓練要分成兩個部分。
訓練肌力的部分，一個禮拜三次的漸進式的阻力訓練，兩個月後就肌力就會慢慢增加，阻力訓練給的強度必須應每位個案而定，大概以做了10下左右會感到微微的酸為主。
肌耐力的部分，也可以一個禮拜三次，如給阻力的話，大概以做了25下左右會感到微微的酸為主，給的強度也必須視每位個案而定。如果要走路運動的話，也是走15分鐘以上，感到微微的喘即可。